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Vida saludable: tips vittal para lograr el equilibrio

Vida saludable: tips vittal para lograr el equilibrio


En el marco del Día de la Salud Universal, brindamos nuestras recomendaciones para llevar una vida saludable, entendiendo cuáles son los pilares fundamentales para esto y cómo implementarlos.

¿Qué debemos tener en cuenta?

Lo más importante para poder alcanzar y mantener una vida saludable es lograr el equilibrio entre el descanso, la alimentación y el ejercicio.

Alimentación

Una alimentación saludable implica consumir diferentes grupos de alimentos en cada comida para lograr un aporte equilibrado de nutrientes y proteínas. El cambio empieza a notarse cuando comemos, eligiendo alimentos saludables y dando prioridad a los productos frescos y no a los procesados. No debemos olvidar el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas; son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibras, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo. El consumo de fibras es muy importante para regular el tránsito intestinal y dar la sensación de saciedad, lo cual ayudará para no consumir más calorías.

Otros puntos clave

Resulta fundamental, además, incorporar hábitos saludables para mantener el corazón sano. Estos hábitos incluyen limitar el consumo diario de sal, reducir el consumo de grasa (especialmente grasa saturada) y de colesterol (carnes rojas grasas, leche entera, quesos elaborados con leche entera, huevos, platos a base de crema y postres que contengan mucha grasa). Seguir una dieta equilibrada puede ayudar a disminuir tres de los principales factores de las enfermedades del corazón: colesterol elevado, hipertensión arterial y exceso de peso.

Ejercicio

Dentro de las recomendaciones habituales para una vida saludable, siempre se hace referencia a la realización diaria de actividad física. Debemos hacer ejercicio aeróbico (tal como caminatas rápidas, trote o ciclismo) por lo menos tres veces por semana durante 30 minutos para fortalecer el corazón o bien períodos cortos de ejercicio físico que juntos sumen 30 minutos por día, éstos son tan beneficiosos para la salud como lo son 30 minutos continuos de ejercicio.

Descanso

Las personas que no logran conciliar bien el sueño tienen un alto riesgo de sufrir taquicardias. Este problema es de mucho cuidado, ya que el no dormir bien nos puede producir una sensación de ansiedad que puede conducir a hábitos alimenticios poco saludables. No debemos dejar de lado que el exceso de ejercicios lleva a una aceleración del cuerpo y la mente, lo cual puede alterar el ritmo del sueño, no llegando a descansar adecuadamente.

¿Qué más deberíamos tener en cuenta para mantener una vida saludable?

  • Controlar la presión arterial.
  • Reducir el consumo de alcohol.
  • Regular y prestar atención al estrés,
  • Realizar revisiones médicas de forma periódica.