{"id":1867,"date":"2019-06-19T12:41:31","date_gmt":"2019-06-19T12:41:31","guid":{"rendered":"http:\/\/client.elpixel.net\/vittal\/wp-test\/?p=1867"},"modified":"2023-08-03T17:18:36","modified_gmt":"2023-08-03T17:18:36","slug":"tercera-edad-claves-para-cuidar-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vittal.com.ar\/gestion\/tercera-edad-claves-para-cuidar-la-salud\/","title":{"rendered":"Tercera Edad: claves para cuidar la salud"},"content":{"rendered":"\r\n<p>A medida que avanza la edad, los cambios en el organismo van haci\u00e9ndose presentes. Es importante saber que <strong>existen pr\u00e1cticas simples que ayudan a regularlos y permiten <\/strong>a las personas mayores<strong> gozar de una buena salud<\/strong>. En la siguiente nota, brindaremos algunas claves para cuidar la salud en esta <strong>etapa de la vida<\/strong>.<\/p>\r\n<h4>Alimentaci\u00f3n equilibrada<\/h4>\r\n<p>Llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada es una de las claves fundamentales para que los adultos mayores puedan disfrutar de una vida saludable.<\/p>\r\n<p>Los cambios en el aparato digestivo se manifiestan en el tr\u00e1nsito intestinal, siendo el m\u00e1s preocupante el estre\u00f1imiento (disminuci\u00f3n de la frecuencia con que se evacua las heces). Los factores que contribuyen a este cuadro son: el efecto de medicamentos que alteran el tr\u00e1nsito intestinal, la falta de\u00a0<strong>hidrataci\u00f3n<\/strong>, el sedentarismo y la inmovilidad prolongada, el bajo <strong>consumo de fibras<\/strong>, vegetales y frutas, y ciertas enfermedades.<\/p>\r\n<p>En este sentido, es fundamental consumir <strong>cuatro veces al d\u00eda alimentos variados<\/strong> que contengan prote\u00ednas, hidratos de carbono, l\u00edpidos, sales minerales y vitaminas, e incorporar peri\u00f3dicamente alimentos ricos en fibras (frutas, verduras y granos enteros). Adem\u00e1s, la comida debe ser de preparaci\u00f3n simple, estimulante del apetito y de f\u00e1cil masticaci\u00f3n y digesti\u00f3n.<\/p>\r\n<p><strong>Recomendaciones para llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong><\/p>\r\n<ol>\r\n<li>Ingerir 4 o 5 porciones de leche, yogurt o queso descremados. Estos productos aportan prote\u00ednas, hierro, calcio, vitaminas y antioxidantes. El calcio es esencial ya que mantiene la fortaleza en los huesos y previene la osteoporosis.<\/li>\r\n<li>Reducir el consumo de sal.<\/li>\r\n<li>Disminuir el consumo de t\u00e9 o caf\u00e9 porque alteran la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\r\n<li>Consumir abundantes l\u00edquidos (m\u00ednimo 2 litros por d\u00eda). Con el envejecimiento disminuye nuestra percepci\u00f3n de la sed, pero <strong>nuestro cuerpo necesita del agua<\/strong>.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<h4>Actividad f\u00edsica regular<\/h4>\r\n<p>La mayor\u00eda de los adultos mayores puede realizar alg\u00fan tipo de <strong>actividad f\u00edsica adaptada a su nivel de movilidad<\/strong>. Esto <strong>previene y propicia el tratamiento de la diabetes, el sobrepeso, la hipertensi\u00f3n arterial, la artrosis y la osteoporosis<\/strong>, favorece la funci\u00f3n digestiva, mantiene la masa muscular y mejora la calidad de sue\u00f1o. <strong>Una simple caminata durante 30 minutos a paso constante y sostenido, al menos 3 veces a la semana, resulta muy \u00fatil<\/strong>.<\/p>\r\n<h4>Cuidados generales<\/h4>\r\n<p>El <strong>cuidado de la piel<\/strong> tambi\u00e9n es muy importante, ya que \u00e9sta se vuelve m\u00e1s seca, pierde elasticidad y se hace m\u00e1s fr\u00e1gil a medida que envejecemos, facilitando la aparici\u00f3n de lesiones e infecciones. De igual manera merecen atenci\u00f3n los pies, que pueden sufrir da\u00f1os por causa de enfermedades, la mala circulaci\u00f3n y las consecuencias de u\u00f1as mal cortadas o el uso de zapatos inadecuados. <strong>Los problemas de los pies son a veces la primera se\u00f1al de problemas de salud<\/strong> como la artrosis, diabetes, trastornos neurol\u00f3gicos o circulatorios. Asimismo, la correcta <strong>salud de los dientes y la boca es esencial<\/strong>, ya que condiciona la ingesta de los alimentos necesarios para nutrirse.<\/p>\r\n<p>En la tercera edad, puede producirse una disminuci\u00f3n gradual de los <strong>sentidos<\/strong>, entre ellos la audici\u00f3n y la visi\u00f3n, debiendo evitar que estas situaciones lleguen a generar aislamiento social o alg\u00fan accidente. La <strong>memoria<\/strong> tambi\u00e9n se ve afectada ante el proceso de envejecimiento pero <strong>mantenerse en actividad ayuda a combatir sus efectos<\/strong>.<\/p>\r\n<p>Es importante destacar que <strong>los adultos mayores deben vacunarse peri\u00f3dicamente<\/strong> para poder prevenir enfermedades infecciosas graves. Las vacunas m\u00e1s \u00fatiles para este grupo son: Antigripal, Doble Bacteriana Difteria \u2013 T\u00e9tanos (cada 10 a\u00f1os), Hepatitis B y Antineumoc\u00f3cica.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A medida que avanza la edad, los cambios en el organismo van haci\u00e9ndose presentes. Es importante saber que existen pr\u00e1cticas simples que ayudan a regularlos y permiten a las personas mayores gozar de una buena salud. En la siguiente nota, brindaremos algunas claves para cuidar la salud en esta etapa de la vida. 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