{"id":1895,"date":"2017-04-13T11:11:44","date_gmt":"2017-04-13T11:11:44","guid":{"rendered":"http:\/\/client.elpixel.net\/vittal\/wp-test\/?p=1895"},"modified":"2023-07-06T13:49:45","modified_gmt":"2023-07-06T13:49:45","slug":"vida-saludable-los-tres-pilares-para-lograrla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vittal.com.ar\/gestion\/vida-saludable-los-tres-pilares-para-lograrla\/","title":{"rendered":"Vida saludable: Los tres pilares para lograrla"},"content":{"rendered":"\r\n<p>Los pilares para una vida saludable son tres: descanso, alimentaci\u00f3n y ejercicio. La cuesti\u00f3n es poner en equilibrio las tres cosas y aqu\u00ed te contamos c\u00f3mo.<\/p>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Alimentaci\u00f3n:<\/h2>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<p>El cambio empieza en modificar lo que comemos, haciendo compras de <strong>alimentos saludables<\/strong>, dando prioridad a los productos frescos y no procesados.<\/p>\r\n<p>La mayor parte de alimentos deben ser frutas, verduras y hortalizas, sin dejar de lado la carne y el pescado. Tratando de mantener un equilibrio entre los carbohidratos, prote\u00ednas y grasas.<\/p>\r\n<p>Estos productos deben ser cocinados siempre al vapor, la plancha o al horno, dejando de lado las frituras y el exceso de aceites. Saber cocinar ahorra calor\u00edas y mejora el sabor de nuestras comidas.<\/p>\r\n<p>No debemos olvidar el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas; son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo.<\/p>\r\n<p>El <strong>consumo de fibras<\/strong> es muy importante para regular el tr\u00e1nsito intestinal y dar la sensaci\u00f3n de saciedad, lo cual ayudara para no consumir m\u00e1s calor\u00edas<\/p>\r\n<p>En este proceso, el<strong> agua<\/strong> debe ser la bebida principal, dejando de lado las bebidas no diet\u00e9ticas y el alcohol. Se recomiendan 2 litros de agua por d\u00eda.<\/p>\r\n<p>Limitar el consumo de sal y azucares, ya que los excesos de estos contribuyen a la hipertensi\u00f3n y la obesidad.<\/p>\r\n<p>Calor\u00edas recomendadas por d\u00eda: Una mujer promedio, requiere entre 1.800 y 2.000 calor\u00edas al d\u00eda. Un hombre, en cambio, deber\u00eda consumir entre 2 000 y 2 200 calor\u00edas.<\/p>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<p>La <strong>OMS<\/strong> sugiere comer entre el 20 y 35% de grasas total al d\u00eda.<\/p>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2- Ejercicio:<\/h2>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<p>Se recomienda 30 minutos diarios de <strong>actividad f\u00edsica<\/strong>, lo ideal es elegir una actividad de nuestro agrado para poder realizarla con agrado a diario y que no se convierta en una tarea de peso y desagrado que nos desmotive.<\/p>\r\n<p>El<strong> sedentarismo<\/strong> tiene que quedar en el olvido, hay que subir escaleras, caminar, andar en bicicleta, todo lo que ponga en movimiento nuestro cuerpo es recomendable.<\/p>\r\n<p>Esto colabora a reducir el stress de cada d\u00eda, que suele generarse en el trabajo; a largo plazo genera cansancio permanente y sensaci\u00f3n de irritaci\u00f3n permanente.<\/p>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3- Descanso:<\/h2>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<p>Para este punto debemos considerar un buen colch\u00f3n, ambiente \u00f3ptimo y dormir entre 7 u 8 horas diarias, siendo esto lo recomendable.<br \/>Dejar de lado los h\u00e1bitos de acostarse viendo televisi\u00f3n, revisar mensajes, etc., estas situaciones entorpecen nuestro sue\u00f1o.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los pilares para una vida saludable son tres: descanso, alimentaci\u00f3n y ejercicio. 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