{"id":1898,"date":"2018-02-19T17:37:26","date_gmt":"2018-02-19T17:37:26","guid":{"rendered":"http:\/\/client.elpixel.net\/vittal\/wp-test\/?p=1898"},"modified":"2023-07-06T13:51:49","modified_gmt":"2023-07-06T13:51:49","slug":"ejercicio-en-altas-temperaturas-claves-para-disfrutar-sin-riesgos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vittal.com.ar\/gestion\/ejercicio-en-altas-temperaturas-claves-para-disfrutar-sin-riesgos\/","title":{"rendered":"Ejercicio en altas temperaturas: Claves para disfrutar sin riesgos"},"content":{"rendered":"\r\n<p>Como ya hemos mencionado anteriormente, realizar actividad f\u00edsica al aire libre puede significar importantes beneficios para el organismo, pero cuando \u00e9sta no se practica con los\u00a0<strong>cuidados necesarios<\/strong>, puede convertirse en un\u00a0riesgo.<\/p>\r\n<h2>Altas temperaturas<\/h2>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<p>Algunas de los s\u00edntomas que pueden padecerse al combinar ejercicio con altas temperaturas son calambres, agotamiento y hasta un golpe de calor.\u00a0Segu\u00ed nuestros consejos y disfrut\u00e1 de ejercitarte sin riesgos.\u00a0<\/p>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<p>El hecho de practicar alguna actividad f\u00edsica en \u00e9poca de altas temperaturas provoca que el cuerpo incremente la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea en la piel, as\u00ed tambi\u00e9n como la sudoraci\u00f3n.<\/p>\r\n<p>Este proceso interno, denominado\u00a0<strong>termorregulaci\u00f3n<\/strong>, tiene como objetivo eliminar el calor acumulado en el interior y, de esta manera, disminuir o mantener la temperatura del cuerpo.<\/p>\r\n<h3>Recaudos y recomendaciones<\/h3>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<p>Ya sea que uno corra, juegue un partido de f\u00fatbol, ande en bicicleta o camine, es importante tomar ciertos recaudos cuando aumenta la temperatura; se recomienda, por ejemplo, realizar este tipo de actividades\u00a0antes de las 10 hs. o\u00a0despu\u00e9s de las 18 hs., cuando el clima se encuentra un poco m\u00e1s fresco; evitar el sol del mediod\u00eda y no olvidar aplicarse un protector solar adecuado.<\/p>\r\n<p>Para aclimatarse a las <strong>elevadas temperaturas<\/strong>, es indispensable usar ropa ligera y fresca, acompa\u00f1ado de una correcta hidrataci\u00f3n y un posterior enfriamiento.<\/p>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<p>El ejercicio y la temperatura del aire provocan un aumento en la temperatura corporal. El cuerpo, para poder enfriarse, disminuye la cantidad de sangre en los m\u00fasculos y env\u00eda \u00e9sta a circular a trav\u00e9s de la piel.<\/p>\r\n<p>Si la humedad tambi\u00e9n es alta, el cuerpo se enfrenta a m\u00e1s estr\u00e9s ya que el sudor no se evapora f\u00e1cilmente y esto podr\u00eda aumentar, a\u00fan m\u00e1s, la temperatura interna.<\/p>\r\n<p>En condiciones normales, la piel, los vasos sangu\u00edneos y el nivel de transpiraci\u00f3n se ajustan al calor, pero\u00a0<strong>l<\/strong>os sistemas de enfriamiento natural pueden fallar si estamos expuestos a altas temperaturas y a altos niveles de humedad\u00a0y, como consecuencia, podemos sufrir:<\/p>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>\u00a0Calambres<\/strong>. Son dolorosas contracciones musculares que afectan principalmente las pantorrillas, los cu\u00e1driceps y los m\u00fasculos abdominales, los m\u00fasculos afectados pueden sentirse firmes al tacto.<\/li>\r\n<li><strong>\u00a0Agotamiento<\/strong>. Con el golpe de calor, la temperatura corporal se eleva hasta 40\u00b0C y puede experimentar n\u00e1useas, v\u00f3mitos, dolor de cabeza, desmayos, debilidad, piel fr\u00eda y h\u00fameda.<\/li>\r\n<li><strong>\u00a0Golpe de calor<\/strong>. La insolaci\u00f3n es una condici\u00f3n de emergencia, que se produce cuando la temperatura corporal es mayor de 40\u00b0C, puede desarrollar confusi\u00f3n e irritabilidad. En este caso necesita atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<p>Es necesario estar atentos y nunca menospreciar estos\u00a0s\u00edntomas. Ante la presencia de alguno de ellos, es importante\u00a0dejar de hacer ejercicio inmediatamente;\u00a0bajar la temperatura corporal e hidratarse\u00a0 -sin esperar tener sed para hacerlo- tomando agua o bebidas deportivas que reponen sales y minerales.<\/p>\r\n<p>Si es posible, se recomienda humedecer el cuerpo con agua fr\u00eda.\u00a0En el caso de no mejorar despu\u00e9s de 30 minutos, consultar inmediatamente al m\u00e9dico.<\/p>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">SEGU\u00cd LAS RECOMENDACIONES DE\u00a0VITTAL\u00a0Y DISFRUT\u00c1 PLENAMENTE DE LAS ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE<\/h3>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Realizar ejercicio f\u00edsico fuera de las horas centrales del d\u00eda, es decir, a primera hora de la ma\u00f1ana o a \u00faltima de la tarde. Importante aprovechar los\u00a0<strong>momentos y ambientes m\u00e1s frescos del d\u00eda<\/strong>.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong><a href=\"https:\/\/efesalud.com\/la-hidratacion-del-deportista-agua-y-bebidas-isotonicas\/\">Mantenerse bien hidratado<\/a>\u00a0<\/strong>antes, durante y despu\u00e9s de la realizaci\u00f3n del ejercicio. Si la actividad dura menos de una hora, con tomar agua fresca (unos 125 cc cada 15-20 minutos) es suficiente. <br \/>En cambio, si se extiende m\u00e1s de 60 minutos, habr\u00e1 que ingerir bebidas deportivas o isot\u00f3nicas (500 cc unos 60 minutos antes de iniciar el ejercicio y entre 100-125 cc cada cuarto de hora durante la pr\u00e1ctica del mismo).<\/li>\r\n<li>Evitar la exposici\u00f3n directa al sol, usar ropa clara y liviana que permita una adecuada transpiraci\u00f3n.<\/li>\r\n<li>Usar protectores solares. Ayudan a prevenir enfermedades de piel, disminuyendo notablemente el riesgo de padecer c\u00e1ncer de piel \u201cmelanoma\u201d.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<p><em>Para tener en cuenta:<\/em>\u00a0los\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/efesalud.com\/buen-uso-de-la-proteccion-solar-en-ninos-3\/\">ni\u00f1os<\/a>\u00a0<\/strong>y los adultos mayores deben tener un cuidado especial, ya que su capacidad para controlar la temperatura es distinta; como as\u00ed tambi\u00e9n aquellas personas que no hacen ejercicio f\u00edsico habitualmente y que quieren realizarlo durante el verano.<\/p>\r\n<p>\r\n\r\n<\/p>\r\n<p>\u00a1La clave est\u00e1 en ser conscientes y cuidar nuestro organismo!<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como ya hemos mencionado anteriormente, realizar actividad f\u00edsica al aire libre puede significar importantes beneficios para el organismo, pero cuando \u00e9sta no se practica con los\u00a0cuidados necesarios, puede convertirse en un\u00a0riesgo. 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