![\"Alimentos,](\"http:\/\/www.vittal.com.ar\/mkt-mailings\/newsletters2016\/julio\/img\/lacteos.jpg\" "\\"Alimentos,")
<\/h3>\nLos Adultos mayores pertenecen a una etapa de la\u00a0vida en la que se producen numerosos cambios f\u00edsicos.\u00a0Por ello es fundamental prestar especial atenci\u00f3n a las necesidades del cuerpo y a las se\u00f1ales que da, para poder llevar una vida saludable.
\nComencemos hablando sobre la alimentaci\u00f3n, entendemos por alimentaci\u00f3n saludable el consumo de alimentos variados que contengan prote\u00ednas, hidratos de carbono, l\u00edpidos, sales minerales y vitaminas, y el consumo regular de alimentos ricos en fibras (frutas, verduras y granos enteros). A trav\u00e9s de una dieta balanceada, nuestro organismo logra funcionar de manera correcta y crea mecanismos de defensa contra diversas enfermedades. Se recomienda:<\/p>\n
<\/h3>\n4 o 5 porciones de l\u00e1cteos descremados (leche, yogurt, quesos). Estos alimentos tienen un gran aporte energ\u00e9tico, proteico, mineral y vitam\u00ednico. En proporci\u00f3n a su contenido en calor\u00edas, la leche aporta elevados niveles de nutrientes frente a otros alimentos. Adem\u00e1s, el calcio mantiene la fortaleza en los huesos y previene la osteoporosis.<\/p>\n
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![\"Evitar](\"http:\/\/www.vittal.com.ar\/mkt-mailings\/newsletters2016\/julio\/img\/sal.jpg\" "\\"Evitar")
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El consumo de sal a trav\u00e9s de la dieta diaria. Cuando el consumo es m\u00e1s elevado que la cantidad recomendada, puede: incrementar el riesgo de padecer hipertensi\u00f3n arterial; provocar accidentes cerebro-vasculares; provocar la aparici\u00f3n de enfermedades card\u00edacas; saturar los ri\u00f1ones, provocando un mal funcionamiento y llevando, con el paso del tiempo, a una posible insuficiencia renal.<\/p>\n
El consumo de t\u00e9 o caf\u00e9 ya que estas infusiones pueden generar alteraciones en el sue\u00f1o, acidez estomacal, aumento en la presi\u00f3n sangu\u00ednea y la asimilaci\u00f3n escasa de algunos minerales y vitaminas.<\/p>\n
![\"Consumir](\"http:\/\/www.vittal.com.ar\/mkt-mailings\/newsletters2016\/julio\/img\/agua.jpg\" "\\"Consumir")
Los adultos mayores deben consumir abundante l\u00edquido (dos litros por d\u00eda como m\u00ednimo). La percepci\u00f3n de sed disminuye con la edad, por lo tanto, los adultos mayores son m\u00e1s susceptibles a la deshidrataci\u00f3n. Existen diferentes fuentes de hidrataci\u00f3n a partir de ciertos alimentos y bebidas, entre las que se encuentran: agua potable, jugos, refrescos, leche, frutas y verduras. Estas fuentes aportan al cuerpo el l\u00edquido que el mismo pierde cada d\u00eda a trav\u00e9s de distintas funciones: respiraci\u00f3n, sudoraci\u00f3n y evacuaciones, entre otras. La percepci\u00f3n de sed disminuye con la edad, por lo tanto, los adultos mayores son m\u00e1s susceptibles a la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Existen diferentes fuentes de hidrataci\u00f3n a partir de ciertos alimentos y bebidas, entre las que se encuentran: agua potable, jugos, refrescos, leche, frutas y verduras. Estas fuentes aportan al cuerpo el l\u00edquido que el mismo pierde cada d\u00eda a trav\u00e9s de distintas funciones: respiraci\u00f3n, sudoraci\u00f3n y evacuaciones, entre otras.<\/p>\n
A medida que avanza la edad, el organismo va sufriendo ciertos cambios y\u00a0podemos mencionar aquellos asociados con el aparato digestivo. Estos\u00a0se manifiestan en el tr\u00e1nsito intestinal, siendo m\u00e1s preocupante el estre\u00f1imiento. Para evitarlo, es importante consumir fibras a trav\u00e9s de vegetales y frutas, hidratarse constantemente e incluir actividad f\u00edsica. La rutina es la mejor forma de combatir el sedentarismo.<\/p>\n
![\"Hombre](\"http:\/\/www.vittal.com.ar\/mkt-mailings\/newsletters2016\/julio\/img\/descanso.jpg\" "\\"Hombre")
Con el correr de los a\u00f1os, es normal que se produzcan cambios en el sue\u00f1o, volvi\u00e9ndose m\u00e1s liviano. Las siestas prolongadas, la falta de actividad f\u00edsica y algunos medicamentos pueden afectar el buen dormir. Los trastornos en el sue\u00f1o no deben ser considerados como una situaci\u00f3n normal.<\/p>\n
El cuidado de la piel tambi\u00e9n es importante en adultos mayores;\u00a0a\u00a0medida que envejecemos, \u00e9sta se vuelve m\u00e1s seca, pierde elasticidad y se torna m\u00e1s fr\u00e1gil.\u00a0Todo esto facilita la aparici\u00f3n de lesiones e infecciones, por lo que\u00a0se recomienda el uso de cremas hidratantes. Tambi\u00e9n es importante\u00a0secar bien los pliegues de la piel para evitar la aparici\u00f3n de una infecci\u00f3n causada por hongos.<\/p>\n
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Por otro lado, las personas mayores pueden sufrir una disminuci\u00f3n gradual en los sentidos, entre ellos la audici\u00f3n o la visi\u00f3n, y es fundamental evitar que, debido a esto, se generare un aislamiento social o alg\u00fan accidente en el adulto mayor.<\/p>\n
El cuidado bucal es importante en cada etapa de la vida, pero m\u00e1s a\u00fan en la edad adulta, ya que el mantenimiento de la salud bucal contribuye a que se puedan consumir los alimentos necesarios para nutrirse de manera apropiada.<\/p>\n
La memoria tambi\u00e9n se ve afectada por el envejecimiento debido a que el proceso de fijar nueva informaci\u00f3n tiende a ser m\u00e1s lento. La memoria puede alterarse como consecuencia de ciertas enfermedades, el efecto de algunos medicamentos o eventos vitales (jubilaci\u00f3n, viudez, soledad, aislamiento social). Realizar ejercicio f\u00edsico favorece la salud del cerebro.<\/p>\n
Las vacunas aconsejadas para las personas de avanzada edad son:<\/p>\n
\u2022 ANTIGRIPAL
\n\u2022 DOBLE BACTERIANA Difteria \u2013 T\u00e9tanos (cada 10 a\u00f1os)
\n\u2022 FIEBRE AMARILLA (en zona de riesgo)
\n\u2022 HEPATITIS B
\n\u2022 ANTINEUMOCOCICA<\/p>\n
Teniendo estas recomendaciones en consideraci\u00f3n, los\u00a0adultos mayores pueden evitar y reducir riesgos de salud.\u00a0Con esto podr\u00e1n\u00a0prevenir y tratar la diabetes, el sobrepeso, la hipertensi\u00f3n arterial, la artrosis y la osteoporosis. Tambi\u00e9n favorecen la funci\u00f3n digestiva, ayudan a mantener la masa muscular, y mejoran la calidad de sue\u00f1o. Es importante estar atentos a cambios en el aspecto f\u00edsico, motriz e intelectual y, por supuesto, recurrir a una consulta m\u00e9dica ante cualquier duda.<\/p>\n
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