{"id":7076,"date":"2020-01-03T12:49:23","date_gmt":"2020-01-03T15:49:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vittal.com.ar\/?p=7076"},"modified":"2023-08-17T18:11:17","modified_gmt":"2023-08-17T18:11:17","slug":"actividad-fisica-en-altas-temperaturas-riesgos-y-prevencion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vittal.com.ar\/gestion\/actividad-fisica-en-altas-temperaturas-riesgos-y-prevencion\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica en altas temperaturas: riesgos y prevenci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

La elevada temperatura ambiental, a la que se puede agregar la ingesta de comida y bebida hipercal\u00f3ricas y vestuario y calzado manufacturados con material sint\u00e9tico, contribuyen a aumentar la temperatura corporal a la hora de hacer ejercicios f\u00edsicos<\/strong>, generando distintas reacciones fisiol\u00f3gicas<\/strong> en nuestro organismo para defenderse del calor.\u00a0En la siguiente nota te contamos cu\u00e1les son y qu\u00e9 problemas pueden presentarse. Adem\u00e1s, mencionamos las medidas preventivas<\/strong> que pueden tomarse para evitar riesgos.<\/p>\n

Las personas sanas con un h\u00e1bito deportivo regular previo pueden tolerar hacer ejercicio f\u00edsico en ambientes calurosos, en estos casos pueden ser m\u00e1s peligrosos los \u00edndices de humedad altos ya que entorpecen la capacidad de p\u00e9rdida de calor del cuerpo humano. Como ejemplo presentemos el caso de un var\u00f3n de 70 kg de peso, en reposo tiene una capacidad cal\u00f3rica de 58 kcal\/hora, con actividad f\u00edsica alta llega a elevar aquella hasta 1000 kcal\/hora. Por cada grado cent\u00edgrado que se incremente la temperatura corporal, aumenta un 13% el metabolismo celular<\/strong>. Con una temperatura corporal de 40 grados<\/strong> cent\u00edgrados, se eleva nuestro metabolismo celular alrededor de un 50%. Y si sigue aumentando aquella, comienza la muerte celular<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hace nuestro organismo para defenderse del calor?<\/h4>\n

El cuerpo humano cuenta con varios mecanismos para defenderse del calor y con varias respuestas fisiol\u00f3gicas:<\/p>\n

    \n
  • Espiraci\u00f3n.\u00a0<\/strong><\/li>\n
  • Vasodilataci\u00f3n <\/strong>(responsable de posible cefalea, hipotensi\u00f3n arterial y rubicundez, entre otros).<\/li>\n
  • Sensaci\u00f3n acusada de sed y apetencia <\/strong>por alimentos menos cal\u00f3ricos y ricos en minerales, vitaminas y agua.<\/li>\n
  • Ahorro de p\u00e9rdidas fisiol\u00f3gicas de agua, con disminuci\u00f3n de diuresis.<\/strong><\/li>\n
  • Transpiraci\u00f3n profusa y dilataci\u00f3n de poros cut\u00e1neos<\/strong>: principal mecanismo corporal de eliminar calor corporal y enfriar nuestro organismo. Tenemos capacidad de perder 580 kcal por litro de sudor. La sudoraci\u00f3n elimina con facilidad hasta el 65% del calor corporal cuando la temperatura ambiental es fr\u00eda<\/strong>. Pero esto se torna dificultoso, principalmente, en ambiente muy caliente y\/o dotado de alta humedad relativa, vestuario elaborado con fibras sint\u00e9ticas, insuficiente ingesta de l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00bfQu\u00e9 problemas corporales pueden presentarse por la inadecuada aclimataci\u00f3n corporal?<\/h4>\n
      \n
    • Erupciones cut\u00e1neas\u00a0pruriginosas en \u00e1reas de pliegues y flexuras.<\/strong><\/li>\n
    • Descamaci\u00f3n eccematosa palmar.<\/strong><\/li>\n
    • Abrasiones y quemaduras por fricci\u00f3n\u00a0en zonas de roce con calzado y ropa.<\/strong><\/li>\n
    • Calambres\u00a0debidos a la depleci\u00f3n de sales y agua.<\/strong><\/li>\n
    • Cefaleas.<\/strong><\/li>\n
    • Hipotensi\u00f3n arterial\u00a0con posible lipotimia y s\u00edncope.<\/strong><\/li>\n
    • Empeoramiento de Insuficiencia Venosa Perif\u00e9rica.<\/strong><\/li>\n
    • Obnubilaci\u00f3n y somnolencia f\u00e1cil.<\/strong><\/li>\n
    • Insomnio y sue\u00f1o poco reparador.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      Medidas preventivas<\/strong><\/h4>\n
        \n
      • Organizar la actividad f\u00edsica a\u00a0primera o \u00faltima hora del d\u00eda<\/strong>\u00a0para evitar el fuerte estr\u00e9s del calor\u00a0al mediod\u00eda.<\/li>\n
      • La\u00a0indumentaria\u00a0<\/strong>debe ser preferente de colores claros y holgada<\/strong>, no demasiada ropa para permitir una mejor termorregulaci\u00f3n.<\/li>\n
      • Usar\u00a0gorra\u00a0y refrescar la cabeza peri\u00f3dicamente<\/strong>.<\/li>\n
      • Ante la sensaci\u00f3n de\u00a0dolores punzantes de cabeza o escalofr\u00edos\u00a0deben reducir la intensidad<\/strong> del esfuerzo a fin de disminuir la producci\u00f3n del calor y la hipertermia.<\/li>\n
      • En competiciones donde se disputen en zonas muy calurosas es importante realizar periodos progresivos<\/strong> de\u00a0adaptaci\u00f3n al calor.<\/li>\n
      • En los ni\u00f1os, los mecanismos de termorregulaci\u00f3n no est\u00e1n tan desarrollados como los en los adultos, por lo tanto est\u00e1n m\u00e1s expuestos a sufrir hipertermia<\/strong>.<\/li>\n
      • Hidratarse\u00a0cada 10 minutos<\/strong>, pues el agua facilita la disipaci\u00f3n corporal que se produce durante la\u00a0actividad f\u00edsica. Una persona se deshidrata cuando pierde m\u00e1s del 2% de su peso corporal durante el ejercicio. No debemos esperar a sentir sed para beber, pues no nos sentimos sedientos hasta mucho despu\u00e9s de que se haya iniciado la deshidrataci\u00f3n a nivel celular.<\/li>\n
      • Evitar hacer deportes al aire libre cuando la radiaci\u00f3n solar es alta (igual que para evitar los riesgos de la exposici\u00f3n al sol de la piel), esto es entre las 11:00 y las 16:00 horas.<\/li>\n
      • Comenzar progresivamente<\/strong> la actividad f\u00edsica cuando las temperaturas son altas, el proceso fisiol\u00f3gico de aclimatizaci\u00f3n<\/strong> (al calor) dura 2 semanas<\/strong>, por lo que debemos darle tiempo al cuerpo para que se adapte progresivamente.<\/li>\n
      • Tener en cuenta que la temperatura ideal de trabajo son los 18 grados<\/strong>, entre 18 y 23 grados uno se siente c\u00f3modo, y por arriba de los 24 grados ya tiene que esforzarse para perder calor<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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