{"id":7652,"date":"2020-09-29T12:12:50","date_gmt":"2020-09-29T15:12:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vittal.com.ar\/?p=7652"},"modified":"2023-08-17T17:54:38","modified_gmt":"2023-08-17T17:54:38","slug":"como-mantener-un-corazon-sano-y-fuerte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vittal.com.ar\/gestion\/como-mantener-un-corazon-sano-y-fuerte\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mantener un coraz\u00f3n sano y fuerte?"},"content":{"rendered":"<p>En el marco del <strong>D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n<\/strong> que se conmemora el 29 de septiembre, repasamos las principales medidas para mantener un <strong>coraz\u00f3n sano y fuerte<\/strong> y destacamos la importancia de sus funciones.<\/p>\n<h4>Datos a tener en cuenta<\/h4>\n<p>Las<strong> enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte<\/strong> en el mundo.<\/p>\n<p>Seg\u00fan las estad\u00edsticas, el <strong>90%<\/strong> de los infartos se ocasiona por uno o varios de los siguientes factores de riesgo: tabaquismo, obesidad, Diabetes, sedentarismo, dislipemias e hipertensi\u00f3n arterial. En el caso de los pacientes hipertensos, tienen <strong>4,6 veces m\u00e1s probabilidades de sufrir un infarto agudo de miocardio<\/strong>.<\/p>\n<p>Asimismo, en el marco de la pandemia COVID-19, se debe recordar que la Hipertensi\u00f3n arterial es uno de los factores de riesgo de desarrollar formas graves de coronavirus.<\/p>\n<h4>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante cuidar nuestro coraz\u00f3n?<\/h4>\n<p>Porque act\u00faa como una bomba que <strong>impulsa la sangre hacia los dem\u00e1s \u00f3rganos, tejidos y c\u00e9lulas del organismo<\/strong>. Adem\u00e1s, la sangre bombeada por el coraz\u00f3n suministra ox\u00edgeno y nutrientes a cada c\u00e9lula y recoge el di\u00f3xido de carbono y las sustancias de desecho producidas por esas c\u00e9lulas, pero <strong>si el flujo de sangre al coraz\u00f3n disminuye o se detiene o el ritmo de los latidos se altera, podr\u00eda peligrar la vida<\/strong>. En este sentido, podemos decir que el coraz\u00f3n es como el motor de un auto: la forma en que se trate determinar\u00e1 cu\u00e1nto tiempo funcionar\u00e1 y de qu\u00e9 manera.<\/p>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo mantener un coraz\u00f3n fuerte y sano?<\/h4>\n<ol>\n<li><strong>Hacer ejercicio<br \/>\n<\/strong>Hacer ejercicio aer\u00f3bico (caminatas r\u00e1pidas, trote o ciclismo) por lo menos tres veces por semana durante 30 minutos es esencial para fortalecer el coraz\u00f3n. <strong>Realizar actividad f\u00edsica por per\u00edodos cortos que juntos sumen 30 minutos por d\u00eda es tan beneficioso para la salud como la pr\u00e1ctica continua<\/strong>.<br \/>\n_<\/li>\n<li><strong>Llevar una dieta balanceada<br \/>\n<\/strong>Seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada puede ayudar a disminuir tres de los principales factores de las enfermedades del coraz\u00f3n: <strong>colesterol elevado, hipertensi\u00f3n arterial y exceso de peso<\/strong>. Los h\u00e1bitos saludables incluyen limitar el consumo diario de sal e incorporar frutas, verduras, cereales, carnes magras y pescado. Se aconseja asimismo reducir el consumo de grasa (especialmente grasa saturada) y colesterol (carnes rojas, grasas, leche entera, quesos elaborados con leche entera, huevos, platos a base de crema y postres que contengan mucha grasa).<br \/>\nPor otra parte, <strong>el exceso de colesterol en sangre que se acumula en las paredes de las arterias es un factor determinante en la aparici\u00f3n de la enfermedad cardiovascular<\/strong>. La prevenci\u00f3n es algo tan sencillo como comer de forma saludable, controlar el peso y hacer ejercicio f\u00edsico. En los casos que as\u00ed se requiera, se dispone actualmente de una amplia variedad de f\u00e1rmacos que regulan los niveles de colesterol.<br \/>\n_<\/li>\n<li><strong>Consumir alcohol de manera responsable<br \/>\n<\/strong>Excederse de un consumo moderado de alcohol puede ocasionar problemas relacionados con el coraz\u00f3n, tales como presi\u00f3n arterial alta, accidentes cerebrovasculares, latidos irregulares y cardiomiopat\u00eda (enfermedad del m\u00fasculo card\u00edaco). Las calor\u00edas del alcohol a menudo aumentan la grasa corporal, lo cual puede, a su vez, incrementar el riesgo cardiovascular. Es por eso que se recomienda siempre beber de forma moderada.<br \/>\n_<\/li>\n<li><strong>Evitar el estr\u00e9s<br \/>\n<\/strong>En los momentos de estr\u00e9s, <strong>el coraz\u00f3n se acelera y aumenta la presi\u00f3n arterial<\/strong>. Cuando esto sucede, el coraz\u00f3n necesita m\u00e1s ox\u00edgeno. El estr\u00e9s tambi\u00e9n puede da\u00f1ar las arterias debido a una mayor producci\u00f3n de hormonas y a un aumento del flujo sangu\u00edneo durante la respuesta al estr\u00e9s, empeorando las enfermedades del coraz\u00f3n.<br \/>\n_<\/li>\n<li><strong>Descansar bien<br \/>\n<\/strong>Las personas que no logran conciliar bien el sue\u00f1o tienen un<strong> alto riesgo de sufrir taquicardias<\/strong>. Adem\u00e1s, el dormir mal es un c\u00edrculo vicioso, ya que genera una sensaci\u00f3n de ansiedad que puede conducir a h\u00e1bitos alimenticios poco saludables.<br \/>\n_<\/li>\n<li><strong>Controlar la tensi\u00f3n arterial<br \/>\n<\/strong>La\u00a0<strong>hipertensi\u00f3n arterial<\/strong> es la elevaci\u00f3n, mantenida en el tiempo, de la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica (que se conoce como la m\u00e1xima) y\/o de la diast\u00f3lica (conocida como la m\u00ednima). Habitualmente no da ning\u00fan s\u00edntoma, pero <strong>es importante detectarla y tratarla<\/strong> porque se relaciona con enfermedades card\u00edacas potencialmente graves como insuficiencia card\u00edaca y el infarto de miocardio.<br \/>\n_<\/li>\n<li><strong>Realizarse un chequeo m\u00e9dico preventivo anual<br \/>\n<\/strong>A partir de los 40 a\u00f1os es recomendable la realizaci\u00f3n de<strong> revisiones m\u00e9dicas de forma exhaustiva y peri\u00f3dica, especialmente en personas con factores de riesgo como son antecedentes familiares<\/strong> de enfermedad card\u00edaca, hipertensi\u00f3n, colesterol, diabetes, obesidad y tabaquismo.<br \/>\n_<\/li>\n<\/ol>\n<p>El 29 de septiembre se conmemora el D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n, cuyo objetivo es impulsar acciones preventivas para reducir la mortalidad por enfermedades cardiovasculares, que actualmente constituyen la primera causa de muerte en el mundo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el marco del D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n que se conmemora el 29 de septiembre, repasamos las principales medidas para mantener un coraz\u00f3n sano y fuerte y destacamos la importancia de sus funciones. 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