{"id":7830,"date":"2021-01-08T09:43:30","date_gmt":"2021-01-08T12:43:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vittal.com.ar\/?p=7830"},"modified":"2023-08-17T17:37:43","modified_gmt":"2023-08-17T17:37:43","slug":"ejercicio-en-altas-temperaturas-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vittal.com.ar\/gestion\/ejercicio-en-altas-temperaturas-recomendaciones\/","title":{"rendered":"Ejercicio en altas temperaturas: recomendaciones para evitar golpes de calor"},"content":{"rendered":"<p>En verano, cuando realizamos actividad f\u00edsica la temperatura de nuestro cuerpo aumenta m\u00e1s de lo aconsejable. <strong>Recomendaciones para evitar problemas como los calambres, el agotamiento o los golpes de calor<\/strong>.<\/p>\n<p>A la hora de realizar ejercicios f\u00edsicos, la llegada del verano, el uso de indumentaria con materiales sint\u00e9ticos y la\u00a0 ingesta de alimentos hipercal\u00f3ricos contribuyen a<strong> aumentar la temperatura corporal<\/strong>.<\/p>\n<p>En consecuencia, en nuestro organismo se generan distintas <strong>reacciones fisiol\u00f3gicas para<\/strong><br \/>\n<strong>defenderse del calor<\/strong>. Al aumentar la temperatura corporal se produce una mayor irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea en la piel.\u00a0Esto produce el enfriamiento corporal a trav\u00e9s del sudor. Sin embargo, en las altas temperaturas, sumadas a un aumento de la humedad ambiente, la evaporaci\u00f3n por el sudor se hace m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Es as\u00ed como el sistema fisiol\u00f3gico de enfriamiento corporal que mantiene la homeostasis de la temperatura puede <strong>no ser suficiente a altas temperaturas y humedad<\/strong>. Los <strong>s\u00edntomas<\/strong> que pueden aparecer son los calambres, el agotamiento o golpes de calor, entre otros.<\/p>\n<h4>Recomendaciones para evitar calambres, agotamiento y golpes de calor<\/h4>\n<ul>\n<li>Usar ropa ligera y fresca, una correcta hidrataci\u00f3n y un posterior enfriamiento.<\/li>\n<li>Se recomienda que actividades como caminata, ciclismo o deportes de competici\u00f3n se realicen antes de las 10 o despu\u00e9s de las 18.<\/li>\n<li>Es imprescindible evitar el sol del mediod\u00eda y no olvidar usar protector solar adecuado.<\/li>\n<li>La hidrataci\u00f3n debe realizarse antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. 120 cc de agua cada 20 minutos son suficientes para actividades moderadas que duren menos de una hora.<\/li>\n<li>En actividades que se desarrollen por m\u00e1s tiempo es recomendable el uso de bebidas\u00a0isot\u00f3nicas antes y despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En verano, cuando realizamos actividad f\u00edsica la temperatura de nuestro cuerpo aumenta m\u00e1s de lo aconsejable. 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