diabetes <\/a>tipo 2 y niveles de colesterol en sangre m\u00e1s bajos.<\/p>\nLos ni\u00f1os que practican ejercicio f\u00edsico en familia fomentan su autoestima y el v\u00ednculo afectivo con los padres.
\nReducir el n\u00famero de horas que pasa delante de la televisi\u00f3n, videojuegos u ordenador,\u00a0aumenta su actividad f\u00edsica. Es importante tener un horario para estas actividades y no se recomienda que est\u00e9n frente al televisor u otro dispositivo electr\u00f3nico m\u00e1s de 2 horas al d\u00eda.<\/p>\n
3) Beber mucha agua<\/h3>\n
Beber agua es necesario para eliminar toxinas e hidratar todos los \u00f3rganos del cuerpo. El agua debe ser la bebida principal de toda la familia en cada comida.<\/p>\n
El cuerpo del ni\u00f1o est\u00e1 compuesto en\u00a0un 80% de agua y el de un adulto en un 65%. \u00a0Por tanto, los ni\u00f1os requieren una ingesta de l\u00edquidos mayor<\/p>\n
Por lo general, durante los primeros meses de vida y durante la lactancia, los beb\u00e9s no necesitan beber agua, salvo cuando hace mucho calor o tienen diarrea o fiebre. Pero a\u00a0medida que los ni\u00f1os van creciendo se debe ir aumentando la ingesta de \u00e9sta, siendo en un Beb\u00e9s de 6 a 12 meses un requerimiento de 800-1000 ml y en el caso de los ni\u00f1os entre\u00a011 y 18 a\u00f1os, de 2 litros diarios (de 6 a 8 vasos).<\/p>\n
Es importante, que adquieran el h\u00e1bito de beber agua incluso cuando no tengan sed, por lo tanto, ofr\u00e9cele\u00a0un vaso de agua todas las ma\u00f1anas antes del desayuno y despu\u00e9s de cada comida. Colocar\u00a0botellas de agua en zonas accesibles\u00a0( mesa donde estudia, sala de televisi\u00f3n o comedor). En las comidas, coloca una jarra con agua en la mesa y evita los refrescos y zumos azucarados.<\/p>\n
4) Jugar m\u00e1s y ver menos televisi\u00f3n<\/h3>\n
Los ni\u00f1os deben dedicarle m\u00e1s tiempo a jugar y menos a ver la televisi\u00f3n. Jugar les ayuda a desarrollarse y adquirir nuevas habilidades. El juego adem\u00e1s, mejora sus capacidades cognitivas y relaciones sociales.<\/p>\n
Juega con sus hijos al menos 30 minutos cada d\u00eda, es esencial para el desarrollo y el v\u00ednculo afectivo entre ambos.
\nCuando la televisi\u00f3n no se est\u00e9 viendo, tiene que\u00a0estar apagada.\u00a0Esto puede desconcentrar a los ni\u00f1os y pueden llegar a ver programas que antes no le interesaban.<\/p>\n
5) Higiene dental<\/h3>\n
La higiene dental es uno de los h\u00e1bitos que se deben inculcar desde que son muy peque\u00f1os. Es cierto, que con frecuencia es el m\u00e1s complicado, pero hay que hacerles entender la importancia que tiene cepillar los dientes de forma correcta.<\/p>\n
Se debe comenzar desde que aparecen los primeros dientes, comprar un cepillo adecuado para beb\u00e9s e introducirlo en su boca sin pasta de dientes y humedecido con agua para que se vaya habituando. Dejar que el ni\u00f1o se lave los dientes con los padres y expl\u00edcales que deben hacerlo despu\u00e9s de comer\u00a0para eliminar los restos de comida.<\/p>\n
6) Horas de sue\u00f1o<\/h3>\n
Dormir es tan importante como la nutrici\u00f3n en el desarrollo y crecimiento del ni\u00f1o. Es esencial establecer unos horarios para ir a la cama.<\/p>\n
Las horas de sue\u00f1o tambi\u00e9n var\u00edan con la edad del ni\u00f1o , en ni\u00f1os de 1-2 a\u00f1os, duermen entre 10 y 12 horas durante la noche y unas 3 horas por el d\u00eda (siesta) y los ni\u00f1os de 3-6 a\u00f1os: duermen unas 10 horas por\u00a0la noche y suelen suprimir las siestas durante el d\u00eda.<\/p>\n
Para que los ni\u00f1os\u00a0duerman bien, se les debe crear una rutina antes de irse a la cama de forma que ellos ya saben que pronto llegar\u00e1 la hora de dormir. Es importante que vayan a la cama a la misma hora cada d\u00eda.
\nAntes de ir a dormir evitar actividades que le estimulen. El dormitorio debe ser un lugar tranquilo sin ruido ni demasiada luz.<\/p>\n
7) Manos limpias<\/h3>\n
Las manos limpias reducen hasta el 50% el riesgo de contraer enfermedades como resfriados, gripes y otras infecciones.<\/p>\n
Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) m\u00e1s de 5.000 ni\u00f1os\/as menores mueren diariamente en el mundo como resultado de las enfermedades diarreicas; en parte debido al agua contaminada, a la carencia de instalaciones de saneamiento b\u00e1sico y a pr\u00e1cticas higi\u00e9nicas deficientes.<\/p>\n
Los ni\u00f1os juegan y tocan todo, por eso es necesario ense\u00f1arles\u00a0a lavarse las manos despu\u00e9s de jugar, cuando estornudan, antes y despu\u00e9s de comer, cuando van al ba\u00f1o o cuando acarician un animal.\u00a0Incluso desde que son beb\u00e9s pueden aprender este h\u00e1bito s\u00f3lo viendo a sus padres lavarse las manos.<\/p>\n