La importancia de mantener un buen descanso radica en que el sue\u00f1o permite al cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse. Adem\u00e1s, ayuda al sistema inmunitario a funcionar mejor y mantiene a la persona mentalmente alerta.<\/p>\n
La mayor\u00eda de los adultos necesita por lo menos 7 horas de sue\u00f1o cada noche. En el caso de los ni\u00f1os, sobre todo en edad escolar, requieren una cantidad mayor, de entre 10 a 12 horas de sue\u00f1o diario ininterrumpido.<\/p>\n
Es que la falta de sue\u00f1o repercute directamente sobre el bienestar de una persona y puede aumentar el riesgo de tener diversos problemas de salud, tales como enfermedad card\u00edaca, presi\u00f3n arterial alta y obesidad. Tambi\u00e9n puede afectar la concentraci\u00f3n y la memoria.<\/p>\n
Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), el bienestar completo se alcanza siguiendo una dieta equilibrada, haciendo ejercicio f\u00edsico y, sobre todo, disfrutando de un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n
Es importante remarcar que a veces las personas no pueden controlar los factores que interfieren en su sue\u00f1o. Sin embargo, pueden adoptar h\u00e1bitos que fomenten un mejor sue\u00f1o. Estos son algunos consejos simples:<\/p>\n
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana. La constancia refuerza el ciclo de sue\u00f1o-vigilia del cuerpo.<\/p>\n
Si la persona no se duerme en los 20 minutos posteriores a acostarse, debe salir de la habitaci\u00f3n y hacer algo relajante. Se recomienda leer o escuchar m\u00fasica relajante; y volver a la cama cuando est\u00e9 cansado. Repetir este procedimiento la cantidad de veces que sea necesario, pero continuar manteniendo el horario de sue\u00f1o y el horario para despertarse.<\/p>\n
Evitar comer comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarse. El malestar puede mantener despierta a la persona.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es fundamental tener cuidado con la nicotina, la cafe\u00edna y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafe\u00edna tardan horas en desaparecer y pueden interferir con el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, aunque el alcohol puede hacer sentir somnolencia al comienzo, puede interrumpir el sue\u00f1o m\u00e1s tarde en la noche.<\/p>\n
Mantener tu habitaci\u00f3n fresca, oscura y silenciosa. La exposici\u00f3n a la luz durante la noche podr\u00eda hacer m\u00e1s dif\u00edcil la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Evitar el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarse. Probar usar cortinas oscurecedoras, tapones para los o\u00eddos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente acorde a las necesidades.<\/p>\n
Hacer actividades relajantes antes de acostarse, como tomar un ba\u00f1o o utilizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, puede promover un mejor sue\u00f1o.<\/p>\n
Las siestas largas durante el d\u00eda pueden interferir con el sue\u00f1o nocturno. Limitar las siestas a no m\u00e1s de una hora y evita dormir la siesta tarde.<\/p>\n
Si se trabaja por la noche, puede que se deba tomar una siesta tarde en el d\u00eda antes del trabajo para ayudar a compensar la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica regular puede promover un sue\u00f1o mejor. Sin embargo, es recomendable evitar hacer actividad demasiado cerca de la hora de acostarte. Pasar tiempo al aire libre todos los d\u00edas tambi\u00e9n puede ayudar.<\/p>\n
Se debe intentar resolver las preocupaciones o inquietudes antes de acostarse. Anotar lo que se tiene en mente y dejarlo para ma\u00f1ana.<\/p>\n
El manejo del estr\u00e9s podr\u00eda servir de ayuda. Comenzar con lo b\u00e1sico, como organizarse, establecer prioridades y delegar tareas. La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede aliviar la ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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