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Hipertensión arterial: tips para prevenirla

Hipertensión arterial: tips para prevenirla


Cuidar nuestra salud integralmente es fundamental para lograr el equilibrio orgánico deseado, y es por eso que los profesionales insisten en preservar el bienestar físico, psíquico y emocional. Sin embargo, existen agentes que poner en riesgo nuestro cuerpo sin que lo percibamos: uno de ellos es la hipertensión arterial. A continuación te contamos de qué consta, cuáles son las principales causas que pueden provocarla, y cómo prevenirla. Todo lo que tenés que saber en esta nota.

¿Qué es la Hipertensión arterial?

Esta enfermedad consiste en la elevación persistente de la presión arterial por encima de los valores establecidos como normales por consenso: como parámetro general, el objetivo es tener una tensión arterial sistólica menor a 130 mmHg y una diastólica menor a 80 mmHg. En caso de presentar valores superiores, hay que realizar un seguimiento, ya que esta patología puede provocar complicaciones tanto en el corazón como en los vasos sanguíneos, con riesgo de ocasionar un infarto de miocardio, insuficiencia cardiaca, aneurismas, accidentes cerebrovasculares y alteraciones renales y hasta visuales.  

Las consecuencias de la hipertensión se pueden agravar por otros factores, como el tabaquismo, una dieta poco saludable, uso nocivo del alcohol, inactividad física, exposición a un estrés constante, obesidad, colesterol alto y diabetes mellitus, y los antecedentes familiares.

¿Qué hacer?

En este sentido, debido a la complejidad de la enfermedad, el primer objetivo es confirmar el diagnóstico, luego estudiar al paciente hipertenso y establecer su riesgo cardiovascular para poder prever un pronóstico y ejecutar una estrategia terapéutica. Como tercer punto, se debe incluir la sospecha de una causa secundaria que provoque la hipertensión arterial y hacer un análisis exhaustivo para descartar patologías renales, endocrinas y trastornos neurológicos, entre otros.

¿Cuáles son los principales agentes y hábitos que pueden provocar hipertensión arterial?

  • Excesivo consumo de sal. La ingesta recomendada es de hasta 3 gramos al día.
  • Estrés. Las hormonas del estrés, denominadas catecolaminas, provocan la contracción de la musculatura de los vasos sanguíneos elevando la presión arterial.
  • Sobrepeso. El sobrepeso y la obesidad constituyen factores de riesgo significativos.
  • Alcohol y nicotina. El alcohol incrementa la presión arterial, porque activa el sistema nervioso y hace que el corazón lata más deprisa y bombee más sangre. La nicotina, por su parte, sube el riesgo de desarrollar enfermedades secundarias como infartos, accidentes cerebrovasculares, cánceres y patologías respiratorias.

Tips para prevenir la hipertensión arterial

  • Controlarse periódicamente. Debido a que la tensión arterial elevada puede no mostrar síntomas, todos los adultos deberían medirse habitualmente, además de hacerse chequeos integrales.
  • Modificar hábitos poco saludables. Evitar el consumo de drogas y alcohol que propician la hipertensión.
  • Hacer actividad física e incorporar una dieta equilibrada. Esta premisa comprende reducir el consumo de sal y comer cinco porciones de fruta y verdura al día, disminuir la ingesta total de grasas, en especial las saturadas, mantener un peso normal y practicar algún deporte de forma regular.
  • Gestionar el estrés de manera saludable. Algunas alternativas para lograrlo son la meditación, el ejercicio físico adecuado y las relaciones sociales, laborales y afectivas positivas.